Ευρωπαϊκός Κώδικας Κατά του Καρκίνου

12 Tρόποι για να Mειώσετε τον Kίνδυνο του Kαρκίνου

1 Μην καπνίζετε. Αποφεύγετε οποιαδήποτε μορφή καπνού.

2 Απαγορεύστε το κάπνισμα στον χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του καπνίσματος στην εργασία σας.

3 Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος.

4 Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Περιορίστε την καθιστική ζωή

5 Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή:

• Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα
• Περιορίστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφεύγετε τα σακχαρούχα ποτά.
• Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας- περιορίστε το κόκκινο κρέας και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

6 Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά περιορίστε την κατανάλωση τους. Είναι καλύτερα για πρόληψη του καρκίνου να μην πίνετε αλκοόλ.

7 Αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδίως των παιδιών. Χρησιμοποιείτε μέσα προστασίας από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές μαυρίσματος.

8 Προστατευθείτε από καρκινογόνες ουσίες στον τόπο εργασίας ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής.

9 Εξετάστε αν εκτίθεστε σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι σας. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

10 Για τις γυναίκες:

• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.
• Η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ορμονοθεραπείας.

11 Διασφαλίστε τη συμμετοχή των παιδιών σας σε προγράμματα εμβολιασμού:

• κατά της ηπατίτιδας Β (για τα νεογέννητα)
• κατά του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV)

12 Λάβετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου:

• για τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
• για τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
• για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες).

Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας Κατά του Καρκίνου επικεντρώνεται στα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι πολίτες για την πρόληψη του καρκίνου. Η επιτυχής πρόληψη του καρκίνου απαιτεί να υποστηρίζονται τα ατομικά αυτά μέτρα από κρατικές πολιτικές και δράσεις.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον Ευρωπαϊκό Κώδικα Κατά του Καρκίνου ΕΔΩ